那些你意想不到的東西--代糖

代糖除了按分類來源外，還可以根據是否能提供能量進行分類，主要可以分為營養性代糖和非營養性代糖。

營養性代糖包括山梨糖醇、木糖醇和赤蘚糖醇，它們的甜度不如蔗糖，但能提供熱量。

山梨糖醇的熱量為每克3千卡，相當于蔗糖的70%，但需要注意的是，每天攝入山梨糖醇超過20克可能會引起腸胃不適，脾胃虛寒的人不宜攝入過多的糖。

木糖醇可以從覆盆子和木耳等食物中提取，也是一種健康來源。與蔗糖相比，它有相似的甜度，但熱量少了40%左右。因為木糖醇不容易被口腔細菌分解，所以對嚼口香糖特別有好處，但也值得注意的是，它會引起腸胃不適。

赤蘚糖醇與木糖醇一樣，它主要是從天然食品發酵中獲得的。值得一提的是赤蘚糖醇的GI值幾乎為零。

而與其并列的非營養性代糖也是甜味高，熱量低。

要注意的是在代糖中，營養性代糖的安全性要好于非營養性代糖，其中赤蘚糖醇升血糖效應較低、耐受性更好。

但是如果你只是為了滿足對甜味的渴求濫用代糖，反而會適得其反。雖然目前還沒有統一結論，但一些研究表明：代糖，特別是非營養性代糖，可能會加重糖尿病病情并且提高心血管疾病與癌癥的患病風險。